上网时间的自我约束是克服网瘾的重要措施

    网瘾会给人带来很多伤害：生理性脊柱弯曲，“键盘肘”等生理性疾病；心理人格异化、扭曲、心理疾病等。精神上扼杀意志、颓废等。家庭导致家庭不和、分裂等。所以，一个人要戒掉网瘾，首先要找到克服网瘾的步骤：

    一、定下克服网瘾的目标，写一封决定信，多复印几份，贴在床头、书桌等可见的地方，时刻提醒自己。

    二、上网时间的自我约束是克服网瘾的重要措施，每天花2-4小时为宜；因为很多网瘾患者都有通宵上网的习惯，所以要特别注意晚上的上网。应该不会太久。较好在9点前关掉电脑。

    三，注意操作姿势。屏幕应水平或略低于眼睛，与眼睛的距离应为60厘米左右。键盘前臂90度。光线柔和，不太暗。手指敲击键盘的频率不要太快。预防因网瘾导致的视力下降、脊柱弯曲等身体伤害。

    四是通过转移注意力来克服网瘾；参加体育运动，丰富你的业余时间，比如旅游、和朋友聊天、散步、参加一些体育锻炼等。来转移你的注意力。网瘾来了就去踢足球或者打篮球，既能削弱网瘾，又能强身健体。另外，一定要持之以恒，不要半途而废，相信自己能行。

    五是寻求家人朋友的监督和帮助；和谐温馨的家庭，与朋友愉快的交流，去美国旅游，培养良好的兴趣爱好，可以帮助网瘾者重拾现实之美，摆脱对虚拟世界的依赖，增强克服网瘾的决心。画画，学乐器，或者打篮球，运动健身都可以分散精力。

    一般有网瘾的男生可以尝试学吉他，女生可以学古筝。上手更容易有成就感。听优美的音乐往往让人放下思绪，徜徉在无限温柔的大自然中，无限放松，让心灵慢慢升华，变得虚无缥缈。